睡眠で学習効率を上げよう

学習効率を高めようと思ったら、
合間に睡眠をはさむとよい。

睡眠中の夢が、記憶を分解して整理するのを待つのである。

学習時間に、１０時間使うとしたら、
２時間を５日とか、１時間を１０日とか。

ちょうど・・・

ブログのSEO対策には、記事を１日にまとめてしまうより、
こまめに数日に分けてアップするとよい。

というのに似ているかも。

不眠症対策

夜眠れない人の役に立てばいいと思う。

電気を消して、横になる。
目をつぶると自然に考え事が始まる。
今日起こった出来事や、
遠い過去のこともあったり、
明日の予定のこともある。

考えやイメージがどんどんと現れて眠気が消えてしまう。
・・・そんな人の参考になればいいと思う。

私に有効だったものは、
意識を思考以外のことに向けるというものだった。

例えば、テレビやラジオがついているときは、
うつらうつらできるのだから、
寝床に入ったときにも連続する音をつければいい。
できれば自分の関心が薄いものを。
政治に興味のない人なら国会中継を録音しておき、夜流す。
お経でもいいし、外国語の大統領演説でもよい。

個人的には、トークショーや会話はダメだった。
ついつい聞き入ってしまうからだと思う。
そして何より睡眠は記憶を強化する。
だから、少しはためになるものの方がいいような気がする。

問題は、旅先などで再生するメディアがないときだ。
そのときは外の交通や冷蔵庫の音に集中することだ。

音だけに集中するのである、
雑念を消すために。

”滝のそばでの瞑想”に近いのではないだろうか。

では、良い朝を！

高速で眠りに落ちる

寝床に入ってから、
眠りに落ちるまでの時間を１分以内に心がけている。
だから、眠りに落ちるギリギリまで横にならない。

考え事をすると眠れなくなるからだ。
それに、暗闇で考えることは消極的なことが多い。
布団の中は神聖な場所であり、
悪い考えを持ち込みたくないのだ。

寝る直前の学習が効率的なことは良く知られる。
それは睡眠が記憶を増進させるからだ。
つまり、寝る前に悪いことを考えると
悪いことが脳や遺伝子に定着してしまう気がする。

だから、寝床では、

何も書かない。
何も読まない。
何も思わない。

「無念無想」・・・。

睡眠と夢

一日に起こった出来事の中から重要な情報を
次の世代に伝えていくために、
脳や遺伝子のどこかにあるデータベースに貯めていく。

その作業で夢を見るのだという。
眠らないと記憶力が低下するというのも分かる気がする。

夢は、アイデアの宝庫である。
夢日記をつけていくことをおすすめしたい。


「夢は、記憶の断片を繫ぎ合わせて、
　新しいストーリーを作っています。」（池谷裕二）